八段锦是一种古老的传统健身功法，起源于中国。它被誉为“国粹”，在广大的民众中享有盛誉。八段锦的练习方法主要集中在调理气血、舒筋活络、增强体力等方面。下面是小编整理的八段锦心得体会合集，仅供大家参考。
八段锦心得体会合集1
要练好八段锦，使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。这是一把打开内功之门的钥匙。
我们对八段锦的教学是分三步走的，第一步练形体，就是把动作熟悉，流畅。第二步是练气，就是呼吸。气功就是用自己的气息，带动血液的流行，从而打通自己的经脉，使血液无障碍地运行。也只有达到以意领气的阶段，气功的练习才能是行云流水样的畅快。我们今后还会教一些“拉气”的功法，让大家体会到气的运行。气功不是广播体操，就是体现在气功不仅仅是肢体运动。第三步是练心，就是在气功的练习过程中，把自己沉静在自己臆想的一个美好环境下，通过练心的阶段，就可以处乱而不惊，气定神闲，身轻而志纯。
气功的练习需要自己的感悟，我只是带领大家打开气功的大门，能够修炼到什么程度，还是要靠你们自己的造化。
我们今天先学习呼吸的方法，这是必须掌握的钥匙，如果你没有这把钥匙，你只能停留在保健操阶段。八段锦是蕴藏很多知识的功法，它能够在800多年的岁月磨砺中而不衰，一定是有其非凡的生命力。每个人都有不同的感悟，每个人都在其中吸收不同的营养，绝对不要小看它。
何谓“逆腹式呼吸法”逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。
逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。
我介绍一下逆腹式呼吸法的分步练习。
一，开始练习时，“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”就是我们有意识地在吸气的时候把腹部凹进去，呼气的时候把腹部鼓起来。我们把腹部想象成一个球，一丝丝吸气，腹部一点点下凹，一丝丝放气，一点点外鼓，绝对不可以突然大突然小，这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。这样的练习，以平卧在床上最好，可以在爱人睡着的时候练习，免受打扰。
二，进一步的练习是配合提肛。通过对腹部的练习，我们可以收缩自如的时候，再进行提肛的练习。把肛门臆想成一个圆形的橡皮圈。一丝丝吸气，慢慢收腹，橡皮圈慢慢缩小到极致；慢慢呼气，感觉气息一丝丝从身体内游离出来，腹部慢慢隆起，橡皮圈慢慢放松。这样的练习开始在床上为好，习惯了可以在任何地方练习。我们在开会、等车、排队、看电视等等无聊的时候，都可以练习。不过在外要注意自己的钱包，有时候进入境界就忘我了。
三，如果我们可以自由运用逆腹式呼吸了，就结合气功的动作练习。其实到一定的阶段，我们不需要故意去吸气了，因为到这一个层次，就形成条件反射了。只要一提气，自然是吸气、收腹、提肛三联合。以八段锦为例，在每一个功法之中，都有提气，定式，放松收回三个阶段，在提气的时候吸气，定式的时候憋气，收回的时候呼气。生命的质量就是在这一呼一吸之中得到提升。
逆腹式呼吸是一个气功练习的过渡，是气功之门的钥匙。
我们平时的呼吸，膈肌是很少运动的，逆腹式呼吸使膈肌得到运动，首先受益的是肺部的呼吸功能增强，肺活量增大，能够更多吸收氧气。腹部的一起一伏，使腹部的运动增强，腹部器官得到按摩，胃肠运动增快，胃病，肝胆疾病，便秘等不知不觉消失，最受益的是女性的盆腔。通过腹部内部气的按摩，加强血液的运行，子宫肌瘤，痛经，子宫下垂，痔疮无处生根。更为奇妙的是，逆腹式呼吸被广泛运用于美体行业，因为可以是女性的阴道紧致，恢复魅力。
我不知道大家还有什么理由不练习这样好的功法！行动起来，坚持下去，改变的是你以后的人生！
传统健身杂谈-逆腹式呼吸(转自健身的真谛 医盲智邦居士马步)
.逆腹式呼吸------几近失传的内功
这里要说的逆腹式呼吸，不是一般介绍的什么呼气鼓小腹或吸气鼓小腹之类的"人为"之法。而是经过一定方法锻炼得到的一种特殊的呼吸。
逆腹式呼吸，是过去内家功夫锻炼的必须，但是随着内家功夫"轻灵"化，现在已经被"扬弃"到几近失传的程度。 在冷兵器时代，人的体能必须发挥到极致，才能为人所不能，内家功夫就有这么一套锻炼方法，用其法，远行而不疲，负重而不馁，尽力而惊人，但是这个效果，却不是用类似西方那种用举重长跑之类的方法锻炼出来的，其中的一个诀窍，就在逆腹式呼吸的锻炼。
假定一个现代太极高手和一个古代内家练家比武，假如现代高手技高一筹，比赛获胜，但是若要两人追逐奔跑一两个时辰之后立即相搏，那么获胜的一定是古代那位。这其中的道理就不多说了。
下面还是说说逆腹式呼吸。 长距离的行走，是很疲劳的，但是有些人可能会有这样的经验：独自一人长时间的行走，有时候会觉得越走越轻松，好像不知疲劳似的，这就是无意之间激发了逆腹式呼吸功能而气机充沛流畅所致。但遗憾的是这种偶然的激发，却是不能随意重复的。
古人在实践中发现了这个现象，经过累代摸索传承，发现看其中的规律，总结出一整套锻炼方法，可以随意激发使用这一功能，而在需要调动人体潜能的时候，召之即来，然后在完成任务之后，采用一般或特定的休补办法回复体能。 逆腹式呼吸的锻炼方法，历来是作为镇门之宝的，有些门派确是知其然不知其所依然，只知道这么传承教授，并不知道其中的道理，也就是说，杂在其他功法中教了，还不知道逆腹式呼吸是作为一个独立的成分存在的。
5、60年代，有位林姓大师，曾经公开介绍此法，惜乎识货者寡，未能广泛流传，以致现在练武术练气功搞修炼的人，知道的都不多了。 其实，这个逆腹式呼吸，和前面所说的起踵息，有些联系，简单说起，留待有心。
说了半天，可能有人会说智邦吊尽胃口，一点实际的都没说，比如到底逆腹式呼吸是怎样的，怎样锻炼，很遗憾，此种锻炼方法文字实在不好说明白。但是可以透露一点，学练逆腹式呼吸，刚开始发动的时候，和刚学长跑跑到一两千米时遇到呼吸极限的感觉差不多。
说到这里，大家应该明白，智邦为什么在讨论站桩的秘传的帖子里说这个了吧！从这里体会，不难一窥奥秘。
关于站桩的秘传，拉拉杂杂的说了好几段，看似散乱，有心者或能看出端倪。再往后的秘密，依然很多，需要真爱好者努力实践、寻师访友后去探讨。智邦就不再继续了。
八段锦心得体会合集2
《健身气功八段锦》是中国传统体育运动，也是中国青少年健身的重要方式之一。几个月前，我有幸参加了一节《健身气功八段锦》课程，在一节课的时间里，我深刻的领悟到了其中的精髓。在此分享一下我的学习心得体会：
首先，在进行《健身气功八段锦》练习之前，我们需要首先了解每一个动作的正确姿势，这样才能切实的起到锻炼的效果，同时也可以避免受伤。我们要在准确理解和改正每一个动作前，耐心地重复一定次数，以此达到动作的熟练。
其次，需要注意的是动作的呼吸，《健身气功八段锦》中的每一个动作，都有各自的配套的呼吸动作，也是非常重要的，正确的呼吸可以帮助我们达到最佳的锻炼效果。
此外，我们还要注意八段锦动作的平衡性，在执行八段锦动作时要尽可能地保持平衡，以免受到损伤。
最后，在练习《健身气功八段锦》时，也要注意自己的心理状态，一定要保持良好的心态，多多欣赏美好的事物，放松心情，避免担心和焦虑，才能获得更好的锻炼效果。
总之，通过参加《健身气功八段锦》练习，我深刻的领悟到，要想锻炼得到最佳的效果，我们必须注意动作姿势，呼吸要准确，保持平衡，同时要保持良好的心态，才能达到最佳的身体状态。我也将在今后学习和练习《健身气功八段锦》时，努力做到以上几点，以获得最佳的锻炼效果。
八段锦心得体会合集3
八段锦是中国一项传统的健身功法，也是中华文化宝藏中的重要组成部分。它由八个动作组成，包括站桩、揉腹、拍背、拔顶、托天、弯弓、捧虚和转身。自古以来，人们一直通过练习八段锦来增强身体健康，促进心灵平衡。作为一名体育爱好者，我也在之前的几年里体验了这种练习，并从中获得了一些心得体会。
首先，在练习八段锦的过程中，必须注意正确的姿势和呼吸方法。每个动作都需要保持适当的身体平衡，动作要缓慢而有序地进行，而且每个动作都要与呼吸相匹配。这种姿势和呼吸的结合有助于调整人体的自然节律，从而增强人体的健康。
其次，八段锦的练习还可以增强体力和体能。每个动作都需要花费一定的肌肉力量，而且需要长时间的持续性运动。因此，练习八段锦可以增强体力和体能，提高身体的适应能力和免疫能力，在大多数情况下能够更好地应对各种疾病和压力的挑战。
第三，练习八段锦还可以促进血液循环和代谢。每个动作的需要都刺激了身体的各个反应点，从而有助于改善全身的血液循环和代谢。这些改变可以通过调节胃肠、呼吸和其他内脏系统的功能来改善人体的健康状况，并帮助人们实现耐力和灵活性的提升。
最后，八段锦的练习也有疗愈作用。由于练习八段锦需要一定的专注力和内心调整，因此它可以改善人们的心理健康。在练习过程中，人们可以通过轻微的吸气和呼气等动作来调整人体的自然节律，从而减轻压力和焦虑感。同时，练习八段锦还可以稳定神经系统，有改善失眠、焦虑、抑郁等作用。
总之，练习八段锦需要遵循正确的方法和适度的安排，不仅是一种身心健体的健身方式，还是提高自我意识和内在平衡的方式。随着中华传统文化的创新和传承，在适合的时间和场所，练习八段锦是一种很好的选择。
八段锦心得体会合集4
一、我是如何接触到八段锦的
我最早接触八段锦是在中医学院的体育课上。那个时候，我们体育课主要就是学习太极拳和动功（大雁气功、八段锦等等），在正式学习之前，我们还有几堂课，专门学习气功的基础理论，从气功的源流，到气功的发展，乃至于到对现代气功发展的看法（当时是92年，全国气功大潮方兴未艾）。我在小时后学过一些武术，当时师傅就说过：练武不练功、到老一场空。虽然从上初中开始就开始练气功（当时就是买了一些书，自己自学），但是总觉得不是很上路。上了大学之后，遇到了气功课，当然一方面觉得兴奋，另一方面也下决心一定要学好气功。
当时，我的老师（长春中医学院的韩友和老师）非常推崇佛家的气功（主要是禅定功夫），对于动功，他最推崇大雁气功和八段锦，尤其是对八段锦情有独钟。在这方面，我是深深地受到了我的这位老师的影响。也从此便结下了与八段锦的不解之缘。
二、初学八段锦的体会
八段锦流派众多，各家强调的地方各有千秋。我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。“吸清吐浊、吐故纳新，是谓吐纳；伸缩手足、自捏自摩，是谓导引”。
八段锦的八个动作就是导引，配合的呼吸就是吐纳。刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范，配合呼吸要求也不是很严格，总体要求就是“大方、周正”，对于动作要求不严格，总体而言就像是一个体操。
我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面，先打一遍拳，等到身体完全苏醒后，再面向东方开始练功。八八六十四个动作，大约要20多分钟做一遍，一般都是做2遍，大约6点多一点开始回去上自习。
初学八段锦的体会比较肤浅，总体感觉就是每次练完之后，感觉身体特别的舒服，动作幅度做的不是很大，也就是个中规中矩，呼吸配合有难度，也不强求（这个时候还不知道呼吸的重要性）。每次练功的时候身体反应也不大，或者说身体敏感程度不高，很多反应自己也不知道。
我当时比较重视力量的训练（因为要学推拿，没有力气肯定不行），所以，在每次练功的时候总是不自觉地用力，很多旁观的人都说我动作很生硬，明显的使用蛮力。跟八段锦的要求背道而驰了，当时就为了这个蛮力，我还苦恼了很久。后来终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”。我现在都有一种感觉：八段锦是否应该叫做“八段筋”呢？
说到了“筋”，我就先说说对于练“筋”的体会。
1、初级练筋的体会总体说来，我的身体柔韧性还是很不错，在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。
在练了大约半年之后，第一个问题出现了：每次练功的时候总觉得“不得劲”。就拿第一节来说：双手托天理三焦。每次双手捧过头顶的时候，总觉得双臂很沉（当时以为是个很好的效果），然后双臂下落的时候，感觉头顶轰隆隆的，（应该使用了蛮力之后，气血上冲的结果）。在当时，我以为这是一个好现象，因为双臂的力气明显增加了，而且每天精神头很足。这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳，闲暇之时，我跟他请教，他说我练错了。
八段锦开始的时候，绝对不要用任何力气。要把身体想象成一个大树。四肢就是树的枝条。重要的在动作的过程中寻找四肢的感觉。我于是就按照他说得做，却发现自己的动作懒懒散散，不成体统了。老人家给我第一个忠告：专门去做拉筋的训练，要把身体的大筋全部拉开。后来，我就专门训练拉筋（过程就不说了）。
随后，我渐渐就可以体验到在每个动作过程中，每根大筋都有反映的那种感觉，这个时候的呼吸已经不是一开始那样子带着急促，反而是每次呼吸的过程中，都带着一种很享受的感觉，每次动作中，身体的大筋还是有被拉伸的感觉，动作虽然到位，但是还是觉得有一丝丝的被动，体验不到那种顶天立地的感觉。
2、初级呼吸的体会在练习八段锦的初级阶段，呼吸配合往往都是被动的。能够把呼吸配合好很难，总体感觉就是急促、憋气。而且，动作往往没有摆到位，气就已经憋不住了，往往刚开始几个动作呼吸还算平稳，接着就开始让动作的节奏跟着呼吸走，结果就越来越像做操了。
我的体会是，呼吸急促的原因往往是身体僵硬，如果身体能够真的放松下来，那么呼吸就会很平稳。这个阶段一般都是腹式呼吸，用力的时候往往是逆腹式呼吸。
练功初期调息不是很关键（个人认为），因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练得，这个时候关键还是动作要到位，关键还是拉筋。这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气，一定要把动作做得非常到位，我用的方式是先吸气，吸满了之后让它自然停顿，（在刚刚憋闷的时候）偷偷的呼出半口，然后再次吸满，这个时候，动作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收势，用口把气缓缓地吐出。这么做的好处是，可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上，可以保证每个动作都用心完成，而且也不会产生气促的毛病。（更重要的是，可以让旁观者把我当作高手！！！好家伙，一口气可以憋住一分钟以上，而且没有任何的气喘，真是高手啊，哈哈！！！！）五、深入学习阶段的体会我是在练习了八段锦大约1年半左右时间，开始的“换形”的。这个词是我自己造的，所谓的“换”就是改变习惯了的练功方式，“形”是指形体、动作和着力点。
当时我是受到了太极拳的启发，在打太极拳的时候，一旦呼吸和动作可以配合好了，在动作的时候就会慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来。
首先，此时练功要用力，但是这个力是暗力。肌肉紧张但是不僵硬，在旁观者看来，这是我还是没有用力，自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。比如：双手托天理三焦。这个时候体会到的就是“顶天立地、支撑八面”，随着动作的打开，会有一种身体“巍然如山”的感受。
六、刚开始练习八段锦的要领首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。
第一节：双手托天理三焦。我认为这节动作的关键点在肩膀，这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。
第二节：两臂开弓似射雕。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候，一定要使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，使胸廓有拉伸的感觉。
第三节：调理脾胃臂单举。关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还是肩膀要打开。做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。
第四节：五劳七伤往后瞧。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动，否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来，否则极容易造成后背的肌肉拉伤。
第五节：摇头摆尾去心火。关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。
第六节：双手攀足固肾腰。呵呵，这可考验一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位，然后向上搬脚指头。
第七节：撰拳怒目充气力。关键点就是以手为中心，全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松，最好感觉全身就像是铁板一块。
第八节：背后七颠百病消。尽量的放松吧，每次身体下落的时候，一定要有那种震动的感觉。（最好先慢慢来，小心震出脑震荡，我不是开玩笑的。）我对八段锦的理解：
八段锦书上说是南宋初年无名氏创编。此后在实践中不断加以修改、创新，又演变出许多种类：文八段锦、武八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等等。八段锦可以行气活血、协调五脏六腑功能。现代研究也已证实，这套功法能改善神经体液调节机能和加强血液循环，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
八段锦心得体会合集5
讲究养生的，大多是老年人，年轻人正在拼搏，还顾不上这些，这是养生的现状。当然养生并不只是老年人的事，对年轻人也很重要，年轻人不惜力气，超负荷的工作，到老了落下一身病，这就不是养生。当然养生并不是不干活，不工作。是要劳逸结合。年轻人也好，老年人也好都要讲究养生。年轻人有了健康的身体才能更好的工作，老年人有了健康的身体也能做一些力所能及的事情，也不会给家人增加负担。所以不管是年轻人，还是老年人都应该讲究养生。 现在随着生活水平低的提高，养生越来越受到人们的重视。为了顺应“时代潮流”，这学期的体育课我选修了养生。
这学期我们学习八段锦养生法。教练很幽默、很风趣。不仅教授我们动作，而且用形象的比喻深入浅出地给我们讲授了八段锦的养生功法，还讲了有关养生的好多知识，让我们真正开拓了眼界，了解了养生的奥秘。我们学习的是站式八段锦，口诀如下：
双手托天理三焦， 左右开弓似射雕
调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰
攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消
每次学习完，我都感觉周身放松，心情愉悦，精神抖擞。我觉得学习八段锦真的很值得。通过课上课下的学习，我有以下几方面的认识：
1.养生先养心 。养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。
2.养生要养体。养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。
3.养生要合理饮食，保证身体的需求。现在的女生为了身材苗条，很多都节食，这对身体伤害很大的。
4.养生要维护身体的健康。人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。
5.养生要注重养脾胃和肾。肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。
课下，我们不仅要成为养生的忠实爱好者，更要积极传播养生之道。让身边的每个人都成为养生的受益者。
篇三
我个人习练八段锦到现在已经有颇长一段时间了。个人接触八段锦是由于当时单位组织员工教学。好奇之下也参加了辅导班，哪知从此对健身气功也产生了兴趣，不间断地坚持下去。也颇有一些心得，在这里和大家一起交流一下：
我们习练八段锦，肯定就是希望能够产生预期中的效果，比如除去体内的一些慢性疾病啊，比如鼻炎气管炎胃肠炎等、或者提高自身的身体素质、体型变得更加健美等等。没有效果的话为什么还要练下去啊有这种想法绝对是正常的。
但是，现在这个社会非常浮躁，极其功利的现代人非常多。就单位三期的培训班来说，第一期可谓人满为患。第二期就开始减少了，到了第三期，用门可罗雀来形容也不为过。只有楼主和其他几个同事到场。冷冷清清气氛还真有的尴尬。所以，可想而知，能够每天坚持无间，坚持下来的人就更是少了。我在相关的论坛总是看到有版友质疑八段锦的效果好像不那么明显。楼主在这里给各位释疑一下：
我们首先应该树立信心，八段锦作为一种功法，能流传至今，自有其道理。没有产生效果，有两种最基本的原因：第一是动作不到位。第二是每天习练的次数不足。解决第一个原因需要个人有自知之明。要不断对照模范视频等或者上网交流询问。第二个原因么，想当初楼主和教导八段锦的教练交流，我天真地认为每天一次，不断地坚持下来已经非常了不起了。哪知道教练对我说不够，起码3次。我开始还颇不以为然。练一个月之后，效果不是不明显，是非常的不明显。从此每天加量，习练3次。2个月，效果终于出来了。鼻炎大幅度减弱，偶尔会打喷嚏，但已经不像之前那么经常的了。胃肠炎也一扫而光，基本不需要中药抑制了。
在你身体上产生效果之后，你就会明白：没有随随便便的成功。没有白吃的午餐。想要身体素质增强，不付出时间和努力，想要轻轻松松锻炼，那是不行的。要摆脱慢性疾病的困扰，增强身体素质，肯定是要牺牲一些交际应酬、娱乐上网的时间的。
我建议：每天单纯习练八段锦，没有3次是不行的。如果效果还不明显。建议加练易筋经，一开始就达摩十二式来，也叫韦陀十二式。酷6有释德扬（少林寺武僧总教头）分段讲解的视频，非常好。而且，易筋经加上八段锦，会产生意想不到的效果。谁练谁知道。套用古人心得：易筋经专求易筋，八段锦专求气血。筋骨健壮了，气血运行更加顺畅。一遍易筋经加一遍八段锦，大概也就30分钟的时间。每天上午中午晚上，各花30分钟练上一遍易筋经加一遍八段锦。1个月即可见效。没条件的话，起码也要早晚花上30分钟锻炼。
八段锦心得体会合集6
体会：
我比较规律地练习八段锦，到今天大约已经有8年了吧。
一开始是注意动作，一招一式地认真学习，练习时的注意力也都放在了动作是否规范上面。非常吃力，不是说多累，而是肢体用力伸展的时候，呼吸有些粗，甚至是自己能听见粗重的呼吸声。
再后来就熟练了，开始走神。走神，神也平静了，静静的走神，无关得失，也几乎没有波澜，其实，就是到现在，我很多时候，也只是停留在这个境界，很难再进一步。
这之所以这样说，是我认为，松静，才是练习八段锦的精髓所在。动作，只是导引，如果只是动作，你可以做广播体操，可以开着激情的音乐，跳动，起舞，挥汗如雨，酣畅淋漓，既健身，又减肥。
但，我理解的八段锦，不应该是这样的，动作，只是让你舒展经络，引导你的心绪，当万千心绪借由你对动作的关注，归一到一个地方的时候，你的心情也就停在了无喜无悲的动作这个当下，平静，而慢慢归于一点，由一点归无。
当然，平静，也许可以做到，想一些无关心情的东西，让思绪随风。（我目前还能停留在这一阶段，难以超越，天斌不高）
但，长时间的归于一点，就难了，这需要练习，更需要天斌，这就是以前人说的，有人练习武功，天赋异禀。
让思绪由一点，而归于无，无我无外，就更难了，做到已近仙。金刚经云：古今圣贤，皆以无为法而有差别。无为，就有这个意思。只是，无为，太难了，不是你努力，就能做到的，思绪，是无法控制的，你越控制，就越陷于其中，因为控制，本身就是一种有为。
当然，想无为，不是一下子就能做到的，还是要从“有为”下手。如佛家的念佛，道家的数息，当然，此中佛家、道家方法彼此交集，并不是分得那么清晰。金刚经云：知我说法如筏喻者，法尚应舍，何况非法？
念佛，佛法，即是过江之筏，过江之后，应当舍弃的，这就是从有为到无为。
感想：
从网上看到，练习八段锦可以提高身体素质，就坚持每天练习八段锦。从不熟练，到熟练每个动作。练习后身体会微微出汗，身体很轻松感觉。记得有一天早上起床后，感觉一条腿疼，可能是夜里凉到了。我就练习一遍八段锦后，神奇般好了。当时，感到太神奇了，增加了练习八段锦信心。这几年，从来没有感冒过，即使有点不舒服，第二天就好了，没有吃过药。
八段锦心得体会合集7
自打响抗击新型冠状病毒肺炎的阻击战以来，江苏省扬州市健身气功协会大力组织开展抗击疫情，一起宅、一起练，健身气功练起来的居家健身气功竞赛活动，并牵头建立了健身气功八段锦学习群，为广大健身气功八段锦爱好者，特别是对初学者的我来说，提供了学习观摩、互相交流、研讨切磋、自我提高的机会和平台。我通过参加这一活动，观看名家名师视频讲解和演示，特别是经过国家级社会体育指导员、扬州市健身气功教练葛红梅老师耐心精心的指导，对练习健身气功八段锦的桩功，有了肤浅的体悟和初步的认识。
第一、桩功练习是练好八段锦功法的入门功
古人曾经说过，万法归于桩，入门先练三年桩，这都强调了练习桩功的重要性。从书本知识来看，八段锦功法涉及到无极桩、抱球桩、扶按桩等，但从具体实践练习来讲，八段锦功法还有捧球桩、马步桩等，这些都构成了八段锦功法的组成部分，而且贯穿于八段锦功法的整个练习和演示的全部过程，充分体现了这一功法始于桩、行于桩、止于桩的显著特色。因此，对于初学者来说，理解这些桩功的各个要领、特点和区别，并且刻苦练好这些桩功，对于提高八段锦功法水平尤为重要。为此，我在老师的指导下，坚持每次开始练习八段锦时，先进行桩功的练习，以求体会其中的感觉,渐渐进入到练功状态。同时，也愈加感受到，要练好健身气功，首先要过桩功关，努力夯实桩功这一入门功夫。
第二、桩功水平是检验八段锦功法水平的试金石
首先，桩功水平的质量，影响着八段锦功法每式动作是否规范、是否标准。如从起势到收势，各种桩形或是先后出现，或是重复出现，如第二式左右开弓似射雕、第五式摇头摆尾去心火、第七式攒拳怒目增气力等，都有两腿徐缓屈膝下蹲成马步的身形描述和动作要求。要达到这一要求，就需要通过持久扎实的桩功练习来完成，从而保证动作规范、标准，做到身形中正，心神安舒。
其次，桩功水平的质量，影响着八段锦功法的演练是否行云流水、连绵不断。如捧球桩，既是第一式两手托天理三焦、第二式左右开弓似射雕、第三式调理脾胃须单举、第四式五劳七伤往后瞧等动作的起止点，又起到各式之间过渡、衔接和转换的作用;其形态和运行的正确与否，既关乎着习练者形、气、神是否融为一体，也能反映出习练者八段锦功法的演练是否达到和润圆活。
最后，桩功水平的质量，影响着八段锦功法各式动作和运行线路是否舒展和清晰。如第四式五劳七伤往后瞧、第六式两手攀足固肾腰，都有一个扶按桩桩型。共同点是，扶按桩桩型都是该两式动作的起止点;不同点是，第四式五劳七伤往后瞧的扶按桩动作要求是两掌扶按于胯旁，掌与胯间距约10厘米，掌心朝下，指尖朝前而第六式两手攀足固肾腰的扶按桩桩型动作是两掌按在小腹前。对初学者而言，往往对第六式两掌经由小腹前的动作运行线路含糊不清，影响了动作的演练水平。因此必须仔细研习区分，实践体会，准确把握。
第三、筑牢桩功是不断提升八段锦功法水平的必修课
(一)练习桩功、筑牢桩功，运用科学理论指导是前提。这就要求健身气功爱好者认真学习有关理论知识，并且真正学懂学透。同时，还要虚心向老师学习请教，使自己少走或避免走弯路。学习中要边学边练，学练结合。如在练习抱球桩时，其身型要求是后顶虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、屈膝下坐、两足平踏、立身中正。刚开始练习时，是不可能完全准确地达到这些要求的。因此，我首先按照 后顶虚领、立项竖脊、两足平踏的要求来练习，体验头向上的顶劲和两脚向下的踩劲，渐渐体验到上、下的对拔劲。接着，按照松腰敛臀、屈膝下坐、立身中正的要求来练习，背部后倚，命门后凸，手臂棚圆，手的高度与肚脐同高，两手间距10厘米至20厘米之间，渐渐体验到命门向后凸、手臂向前棚的前、后对拔劲。最后，按照沉肩坠肘、虚胸实腹 的要求来练习，渐渐体验到收敛下巴、胸空腹实、松腰敛臀的感觉。进而反复练习和体验，直到基本达到中正安舒的身型要求。
(二)练习桩功、筑牢桩功，讲求正确方法是首要。方法正确，就能事半功倍。桩功桩型很多，练习方法和功效各有侧重与不同。对于初学者来讲，要在老师的指导下，按动作要领、呼吸方法、意念活动、技术要点等去练习，克服易犯错误，及时纠错动作，杜绝形成习惯性错误动作。如在站桩习练时，开始是用自然呼吸，后经老师的指点，尝试逆腹式呼吸，再体验深、长、细、匀的要求，从而使我在做站桩动作时，增加了气韵感。
(三)练习桩功、筑牢桩功，遵重客观规律是基础。一是要循序渐进，不要幻想一口吃成个胖子。练习的强度逐渐增大，练习的功法逐步增多。二是要量力而行，不逞强好胜、不攀比他人。三是因时而宜，春夏秋冬练习的时间、时长、强度也需视情调整。冬季练习时，稍微有出汗感觉即可。
(四)练习桩功、筑牢桩功，做到持之以恒是关键。不能三天打鱼，两天晒网。一要树信心，坚信通过站桩练习，定能练好健身气功。如习练抱球桩，我经过一段时间的习练，从开始只能坚持5分钟左右，到最后能够坚持10分钟以上。腿部力量得到加强，在练习八段锦功法时，就比初练时轻松自如多了，定势动作的稳定性也有明显提高。二要有耐心，耐得住站桩过程的枯燥单调和寂寞。三要强决心，世上无难事，只要肯登攀。只要充满对中华优秀传统文化的敬仰，保持对健身气功的执着，就会真正享受到健身气功所带来的快乐。
通过抗击疫情，一起宅、一起练，健身气功练起来活动，促进了我对八段锦功法理论知识的学习和提高，增强了我练习八段锦功法的浓厚兴趣。今后，我仍将在老师的指导下，坚持不懈地练习八段锦功法，使其成为我人生道路上的良师益友。
八段锦心得体会合集8
习练八段锦到已经有颇长一段时间了。接触八段锦是由于当时单位组织员工教学。好奇之下也参加了辅导班，哪知从此对八段锦产生了兴趣，不间断地坚持下去。也颇有一些心得，在这里和大家一起交流一下：
我们习练八段锦，肯定就是希望能够产生预期中的效果，比如除去体内的一些慢性疾病啊，比如鼻炎气管炎胃肠炎等、或者提高自身的身体素质、体型变得更加健美等等。没有效果的话为什么还要练下去啊？有这种想法绝对是正常的。
但是，现在这个社会非常浮躁，极其功利的现代人非常多。就单位三期的培训班来说，第一期可谓人满为患。第二期就开始减少了，到了第三期，用门可罗雀来形容也不为过。只有我和其他几个同事到场。冷冷清清气氛还真有的尴尬。
所以，可想而知，能够每天行持无间，坚持下来的人就更是少了。我在相关的论坛总是看到有版友质疑八段锦的效果好像不那么明显。我在这里给各位释疑一下：
我们首先应该树立信心，八段锦作为一种功法，能流传至今，自有其道理。没有产生效果，有两种最基本的原因：
第一是动作不到位。第二是每天习练的次数不足。解决第一个原因需要个人有自知之明。要不断对照模范视频等或者上网交流询问。
第二个原因么，想当初我和教导八段锦的教练交流，我天真地认为每天一次，不断地坚持下来已经非常了不起了。哪知道教练对我说不够，起码3次。我开始还颇不以为然。练一个月之后，效果不是不明显，是非常的不明显。从此每天加量，习练3次。2个月，效果终于出来了。鼻炎大幅度减弱，偶尔会打喷嚏，但已经不像之前那么经常的了。胃肠炎也一扫而光，基本不需要中药抑制了。
在你身体上产生效果之后，你就会明白：没有随随便便的成功。没有白吃的午餐。想要身体素质增强，不付出时间和努力，想要轻轻松松锻炼，那是不行的。要摆脱慢性疾病的困扰，增强身体素质，肯定是要牺牲一些交际应酬、娱乐上网的时间的。
我建议：每天单纯习练八段锦，没有3次是不行的。如果效果还不明显。建议加练易筋经，一开始就达摩十二式来，也叫韦陀十二式。酷6有释德扬（少林寺武僧总教头）分段讲解的视频，非常好。而且，易筋经加上八段锦，会产生意想不到的效果。谁练谁知道。
套用古人心得：易筋经专求易筋，八段锦专求气血。筋骨健壮了，气血运行更加顺畅。一遍易筋经加一遍八段锦，大概也就30分钟的时间。每天上午中午晚上，各花30分钟练上一遍易筋经加一遍八段锦。1个月即可见效。没条件的话，起码也要早晚花上30分钟锻炼。
我再强调一遍：易筋经加八段锦，是这篇文章的精华。每天先练易筋经，再练八段锦。最后各有三遍。起码也早晚二遍。自有效果。要想收获，自然必须付出时间的代价。
八段锦心得体会合集9
作为一种有着悠久历史的健身方法，八段锦深受广大健身爱好者的喜爱。八段锦不仅可以锻炼身体，也可以增强心理素质，帮助打破视野约束，提高自身的免疫力，从而达到激活身体内在潜能，塑造完美身体的目的。
在多次练习八段锦后，我深深感受到了其中的许多心得体会，并得出了以下结论。
首先，要注重调息。八段锦的动作慢而柔和，需要将心细处理每个动作，并心无旁骛地专注于每个细节。要学会掌握调息的技巧，即将呼吸与动作配合，使人感觉身体与气息同步，达到身心放松的效果。
其次，要注重调整呼吸。在八段锦练习过程中，要注意将呼吸调整到适合自身身体状况的节奏上。许多人在练习中会出现呼吸不匀、急促等状况，这种情况应该及时调整呼吸，使呼吸与动作配合，使人感觉身体放松，而不是呼吸气短、精神恍惚。
再次，要保持专注。在练习八段锦的过程中，要专注于所做的每一个动作，不要分心。只有这样，才能达到伸展肌肉、缓解疲劳的效果，使人感觉到身体得到放松，重新振作。
此外，在八段锦练习中还要注重新颖视野。八段锦动作简单明了，但是却需要人们打破视野约束，注意到身体各个部位之间的关系，尤其要注意到各个关节的活动。只有这样才能达到身体平衡、肌肉均衡的效果。
在实战中，八段锦也很实用。举个例子，如果在道路上遭遇流氓，八段锦的动作就可以发挥作用，让人保持冷静、保护自己。如果不泄气而继续练习，这种武术训练会使人矫健和平常心。
总之，八段锦的练习要注重调息、调整呼吸、保持专注、重新颖视野等，从而达到身心放松、增强免疫力、振奋精神、矫健身心的目的。只有长期坚持锻炼，才能发现其中更多奥妙。
八段锦心得体会合集10
自打响抗击新型冠状病毒肺炎的阻击战以来，江苏省扬州市健身气功协会大力组织开展“抗击疫情，一起宅、一起练，健身气功练起来”的居家健身气功竞赛活动，并牵头建立了“健身气功·八段锦学习群”，为广大健身气功·八段锦爱好者，特别是对初学者的我来说，提供了学习观摩、互相交流、研讨切磋、自我提高的机会和平台。我通过参加这一活动，观看名家名师视频讲解和演示，特别是经过国家级社会体育指导员、扬州市健身气功教练葛红梅老师耐心精心的指导，对练习健身气功·八段锦的桩功，有了肤浅的体悟和初步的认识。
第一、桩功练习是练好八段锦功法的入门功
古人曾经说过，“万法归于桩”，“入门先练三年桩”，这都强调了练习桩功的重要性。从书本知识来看，八段锦功法涉及到无极桩、抱球桩、扶按桩等，但从具体实践练习来讲，八段锦功法还有捧球桩、马步桩等，这些都构成了八段锦功法的组成部分，而且贯穿于八段锦功法的整个练习和演示的全部过程，充分体现了这一功法“始于桩、行于桩、止于桩”的显著特色。因此，对于初学者来说，理解这些桩功的各个要领、特点和区别，并且刻苦练好这些桩功，对于提高八段锦功法水平尤为重要。为此，我在老师的指导下，坚持每次开始练习八段锦时，先进行桩功的练习，以求体会其中的感觉,渐渐进入到练功状态。同时，也愈加感受到，要练好健身气功，首先要过桩功关，努力夯实桩功这一入门功夫。
第二、桩功水平是检验八段锦功法水平的试金石
首先，桩功水平的质量，影响着八段锦功法每式动作是否规范、是否标准。如从起势到收势，各种桩形或是先后出现，或是重复出现，如第二式左右开弓似射雕、第五式摇头摆尾去心火、第七式攒拳怒目增气力等，都有“两腿徐缓屈膝下蹲成马步”的身形描述和动作要求。要达到这一要求，就需要通过持久扎实的桩功练习来完成，从而保证动作规范、标准，做到“身形中正，心神安舒”。
其次，桩功水平的质量，影响着八段锦功法的演练是否行云流水、连绵不断。如捧球桩，既是第一式两手托天理三焦、第二式左右开弓似射雕、第三式调理脾胃须单举、第四式五劳七伤往后瞧等动作的起止点，又起到各式之间过渡、衔接和转换的作用;其形态和运行的正确与否，既关乎着习练者形、气、神是否融为一体，也能反映出习练者八段锦功法的演练是否达到和润圆活。
最后，桩功水平的质量，影响着八段锦功法各式动作和运行线路是否舒展和清晰。如第四式五劳七伤往后瞧、第六式两手攀足固肾腰，都有一个扶按桩桩型。共同点是，扶按桩桩型都是该两式动作的起止点;不同点是，第四式五劳七伤往后瞧的扶按桩动作要求是“……两掌扶按于胯旁，掌与胯间距约10厘米，掌心朝下，指尖朝前……”而第六式两手攀足固肾腰的扶按桩桩型动作是两掌按在小腹前。对初学者而言，往往对第六式两掌经由小腹前的动作运行线路含糊不清，影响了动作的演练水平。因此必须仔细研习区分，实践体会，准确把握。
第三、筑牢桩功是不断提升八段锦功法水平的必修课
(一)练习桩功、筑牢桩功，运用科学理论指导是前提。这就要求健身气功爱好者认真学习有关理论知识，并且真正学懂学透。同时，还要虚心向老师学习请教，使自己少走或避免走弯路。学习中要边学边练，学练结合。如在练习抱球桩时，其身型要求是“后顶虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、虚胸实腹、松腰敛臀、屈膝下坐、两足平踏、立身中正”。刚开始练习时，是不可能完全准确地达到这些要求的。因此，我首先按照 “后顶虚领、立项竖脊、两足平踏”的要求来练习，体验头向上的顶劲和两脚向下的踩劲，渐渐体验到上、下的对拔劲。接着，按照“松腰敛臀、屈膝下坐、立身中正”的要求来练习，背部后倚，命门后凸，手臂棚圆，手的高度与肚脐同高，两手间距10厘米至20厘米之间，渐渐体验到命门向后凸、手臂向前棚的前、后对拔劲。最后，按照“沉肩坠肘、虚胸实腹” 的要求来练习，渐渐体验到收敛下巴、胸空腹实、松腰敛臀的感觉。进而反复练习和体验，直到基本达到“中正安舒”的身型要求。
(二)练习桩功、筑牢桩功，讲求正确方法是首要。方法正确，就能事半功倍。桩功桩型很多，练习方法和功效各有侧重与不同。对于初学者来讲，要在老师的指导下，按动作要领、呼吸方法、意念活动、技术要点等去练习，克服易犯错误，及时纠错动作，杜绝形成习惯性错误动作。如在站桩习练时，开始是用自然呼吸，后经老师的指点，尝试逆腹式呼吸，再体验“深、长、细、匀”的要求，从而使我在做站桩动作时，增加了气韵感。
(三)练习桩功、筑牢桩功，遵重客观规律是基础。一是要循序渐进，不要幻想“一口吃成个胖子”。练习的强度逐渐增大，练习的功法逐步增多。二是要量力而行，不逞强好胜、不攀比他人。三是因时而宜，春夏秋冬练习的时间、时长、强度也需视情调整。冬季练习时，稍微有出汗感觉即可。
(四)练习桩功、筑牢桩功，做到持之以恒是关键。不能“三天打鱼，两天晒网”。一要树信心，坚信通过站桩练习，定能练好健身气功。如习练抱球桩，我经过一段时间的习练，从开始只能坚持5分钟左右，到最后能够坚持10分钟以上。腿部力量得到加强，在练习八段锦功法时，就比初练时轻松自如多了，定势动作的稳定性也有明显提高。二要有耐心，耐得住站桩过程的枯燥单调和寂寞。三要强决心，世上无难事，只要肯登攀。只要充满对中华优秀传统文化的敬仰，保持对健身气功的执着，就会真正享受到健身气功所带来的快乐。
通过“抗击疫情，一起宅、一起练，健身气功练起来”活动，促进了我对八段锦功法理论知识的学习和提高，增强了我练习八段锦功法的浓厚兴趣。今后，我仍将在老师的指导下，坚持不懈地练习八段锦功法，使其成为我人生道路上的良师益友。
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